11دلیل باورنکردنی افسردگی

نويسنده :  واحدزارعی

افسردگی محرک‌های زیادی دارد؛ ضربه‌روحی، مشکلات مالی، سوگ از دست دادن عزیزان و بیماری ها نمونه‌هایی از این محرک ها هستند. اما اگر افسرده هستید و هیچکدام از این ها در مورد شما صدق نمی‌کند، تعیین یک دلیل خاص برای افسردگی تان کمی دشوار است. در واقع، ممکن است افسردگی شما یک دلیل خاص و مشخص نداشته باشد. در زیر به برخی از علت‌های عجیب افسردگی اشاره می‌کنیم. 1- هوای تابستان اختلال خلقی فصلی بیشتر با افسردگی زمستانی شناخته شده است که افراد زیادی را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. اما برای تعدادی از این افراد، این نوع افسردگی در تابستان اتفاق می‌افتد. افسردگی هوای گرم زمانی اتفاق می‌افتد که بدن برای وفق یافتن با فصل جدید دچار تاخیر می شود. این مشکل می‌تواند به‌خاطر عدم تعادل موادشیمیایی در مغز و هورمون ملاتونین باشد. 2- مصرف دخانیات افرادی که در معرض افسردگی قرار دارند، بیشتر به کشیدن سیگار روی می‌آورند. اما گفته می‌شود که نیکوتین بر فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز اثر می‌گذارد و موجب بالا بردن سطح دوپامین و سروتونین (که مکانیزم عمل داروهای ضدافسردگی نیز هست) می‌شود. این موضوع می‌تواند اعتیادآوری دارو و تغییرات خلق‌وخو که با آن همراه است و همچنین این که چرا افسردگی با ترک سیگار همراه است را توضیح دهد. خودداری از کشیدن سیگار و ترک آن می‌تواند به متوازن کردن موادشیمیایی مغز شما کمک کند. 3- بیماری تیروئید وقتی غده تیروئید نتواند هورمون کافی تولید کند، به آن کم‌کاری تیروئید گفته می‌شود و افسردگی یکی از علائم آن است. این هورمون چندکاره است، اما یکی از مهمترین وظایف آن انتقال دادن پیام های عصبی و تنظیم سطح سروتونین در بدن است. اگر علائم جدیدی از افسردگی را در خود مشاهده می‌کنید (مخصوصاً اگر همراه با حساسیت به سرما، یبوست و خستگی باشد) بد نیست که یک آزمایش تیروئید انجام دهید. کم‌کاری تیروئید با دارو قابل درمان است. 4- عادات بد خواب جای تعجب نیست که کمبود خواب منجر به آسیب‌پذیری شود، اما می‌تواند احتمال بروز افسردگی را نیز افزایش دهد. در یک تحقیق که در سال 2007 انجام گرفت مشخص شد که وقتی به افراد سالم کمبود خواب اعمال شد، بعد از مشاهده تصاویر ناراحت‌کننده، فعالیت مغزی بیشتری داشتند تا آن دسته از شرکت‌کنندگان که خواب کافی داشتند و این درست شبیه به واکنشی است که افراد افسرده دارند. اگر به اندازه کافی نخوابید، وقت کافی برای تجدید قوای سلول‌های مغزی ندارید و مغز خوب کار نخواهد کرد و این یکی از عواملی است که می‌تواند موجب افسردگی شود. 5- فعالیت بیش از حد در فیسبوک آیا وقت زیادی را در چت‌روم‌ها و وب سایت‌های اجتماعی می‌گذرانید؟ تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که این می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد، مخصوصاً در نوجوانان. معتادان به اینترنت با ارتباطات انسانی واقعی در کشمکش هستند و معمولاً همراهی ندارند و دیدگاهشان به دنیا تا حدی غیرواقعی است. برخی متخصصین حتی آن را "افسردگی فیسبوکی" می‌نامند. طی یک تحقیق که در سال 2010 انجام گرفت، محققان دریافتند که حدود 2/1 درصد از افراد بین 16 تا 51 سال زمان زیادی را در اینترنت سپری می‌کنند و این افراد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی متوسط تا شدید هستند. 6- محل زندگی بحث بر سر این که زندگی شهری بهتر است یا روستایی، بحثی بی‌پایان است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که در شهر زندگی می‌کنند تا 39 درصد بیشتر در معرض اختلالات روحی هستند تا آن هایی که در روستا زندگی می‌کنند. تحقیقی که در سال 2011 انجام گرفت، برای این مسئله توضیحاتی ارائه می‌دهد: شهرنشینان در بخشی از مغز که استرس را تنظیم و تعدیل می‌کند، فعالیت بیشتری دارند و مقدار بیشتر استرس می‌تواند موجب اختلالات روانی شود. میزان افسردگی در کشورها و شهرهای مختلف نیز متفاوت است. افسردگی برخی کشورها شایع‌تر می‌باشد. 7- داشتن گزینه‌های انتخابی زیاد داشتن گزینه‌های زیاد برای انتخاب یک چیز، کار را سخت می‌کند. البته این موضوع برای آن دسته از افراد که در خرید معمولاً اولین چیزی که نظرشان را جلب می‌کند می‌خرند، مشکل نیست. اما افرادی هستند که در صورت زیاد بودن گزینه‌های انتخاب، وقت بسیار زیادی را صرف بررسی چندباره هر گزینه می‌کنند تا بهترین را انتخاب کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که این نوع برخورد موجب ایده آل‌گرایی و افسردگی می‌شود. 8- نخوردن ماهی مصرف کم اسیدهای چرب امگا3 که در ماهی ها و روغن‌های گیاهی یافت می‌شود، می‌تواند موجب افزایش احتمال ابتلا به افسردگی شود. در یک تحقیق که در سال 2004 انجام گرفت، رابطه‌ی بین مصرف کم ماهی و بروز افسردگی در خانم‌ها مشخص شد. اما در آقایان این مسئله دیده نشد. این اسیدهای چرب انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین را تنظیم می‌کنند که می‌تواند علت افسردگی باشد. مکمل روغن ماهی هم می‌تواند کمک کند. حداقل یک تحقیق تایید کرده است که این مکمل‌ها به کاهش افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کرده است. 9- روابط خواهر و برادری ضعیف با این که نداشتن رابطه خوب با هرکسی می‌تواند موجب افسردگی شود، اما در یک تحقیق که در سال 2007 انجام شد، مشخص گردید که مردهایی که قبل از سن 20 سالگی با خواهر و برادرهای خود کنار نمی‌آمدند، در سال های بعد و بزرگسالی بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشته‌اند. با این که مشخص نیست چه چیزی در رابطه خواهربرادری اینقدر مهم است، اما محققان حدس می‌زنند که این روابط می‌تواند با توانایی برقراری ارتباط افراد با هم‌سالان خود مرتبط باشد. کشمکش زیاد بین خواهر و برادرها می‌تواند فرد را تا قبل از سن 50 سالگی در معرض ابتلا به افسردگی قرار دهد 10- قرص‌های ضدبارداری داروهای جلوگیری خوراکی حاوی سنتزی هورمون پروژسترون هستند که تحقیقات مشخص کرده است می‌تواند موجب افسردگی در خانم‌ها شود. دلیل آن هنوز مشخص نیست و این مشکل برای همه اتفاق نمی‌افتد، اما اگر خانم‌ها سابقه افسردگی دارند یا در معرض ابتلا به آن قرار دارند، با استفاده از قرص های ضدبارداری احتمال بیشتری برای افسرده شدن آنها وجود دارد. 11- داروها افسردگی می‌تواند از جمله عوارض ‌جانبی بسیاری از داروها باشد. به عنوان مثال، آکوتان و نوع ژنتیکی آن (ایزوترتینیون) برای از بین بردن جوش‌های پوستی تجویز می‌شود، اما افسردگی و فکر خودکشی از جمله خطراتی است که افراد را با مصرف این دارو تهدید می‌کند. مصرف داروهای ضداضطراب و خواب‌آور مثل والیوم و زاناکس، لوپرسور که برای درمان فشارخون بالا تجویز می‌شود، داروهای پایین آورنده کلسترول مثل لیپیتور و پریمارین برای سندرم‌های پیش از یائسگی نیز از جمله این داروها هستند. هر زمان که دارو جدیدی برایتان تجویز می‌شود حتماً قسمت عوارض‌جانبی آن را مطالعه کنید و حتماً از پزشکتان سوال کنید که در خطر ابتلا به آن قرار نداشته باشید. افسردگی را درمان کنید هر کسی در هر سن، جنس، نژاد یا وضعیت اجتماعی ممکن است به افسردگی مبتلا شود. از هر 10 نفری که به پزشکان مراجعه می کنند، یک نفر افسردگی دارد. در نیمی از موارد، بیماری این افراد تشخیص داده نمی شود و درمان نشده باقی می ماند. اگر افسردگی درمان نشود، کیفیت زندگی بسیار پایین آمده و خطر خودکشی همواره وجود دارد. ممکن است شما تشخیص ندهید که افسرده هستید و یا به دنبال درمان آن نباشید. اما اگر هر چه زودتر به فکر علائم و به دنبال درمان باشید، شانس درمان کامل، سریع تر و بیشتر است. پیشگیری از عود بیماری نیز بسیار مهم است. افسردگی در هیچ سنی، طبیعی تلقی نمی شود و درمان آن اهمیت زیادی دارد. افسردگی در بچه ها معمولا به سختی تشخیص داده می شود. همچنین افراد مسن ممکن است تصور کنند که احساس افسردگی آن ها طبیعی است. درمان این افراد از ناتوانی زودرس آن ها جلوگیری می کند و از خطر مرگ مربوط به افسردگی می کاهد. حمایت خانواده در درمان افسردگی نقش مهمی دارد. داروها را نباید خودسرانه مصرف کرد. مصرف برخی داروها با هم، ممکن است کشنده باشد. ترکیبات گیاهی نیز با برخی داروها تداخل دارند و ممکن است عوارض جدی ایجاد کنند. در برخی موارد حتی بعضی از غذاها ممکن است با دارو تداخل داشته باشند. بر اساس تاریخچه بیماری، شدت و ماهیت افسردگی، نوع دارو توسط پزشک انتخاب می شود و در مورد رژیم غذایی، و تداخلات دارویی توضیحات لازم داده می شود.

دلایل افسردگی و عوامل خطر

در بعضی بیماری ها به خاطر مشخص بودن عامل بیماری درمان آن مشخص است. اگر شما دیابت داشته باشید باید انسولین مصرف کنید. اگر آپاندیس داشته باشید باید عمل کنید تا مشکل شما حل شود. اما افسردگی پیچیده تر از این حرف هاست. عامل افسردگی فقط به هم خوردن تعادل شمیایی در مغز نیست. و نمی توان به راحتی با نسخه ای آن را درمان کرد. متخصیصن معتقدند که عامل افسردگی ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانشناسی، و عوامل اجتماعی است. به عبارت دیگر شیوه زندگی شما، روابطی که دارید و مهارت های زندگی که برای مقابله با مشکلات آموخته اید اگر از عامل ژنتیک مهمتر نباشند کم ارزش تر نیستند. اگر چه عوامل تهدید کننده مشخصی هستند که می توانند شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر کنند.

علت ها و عوامل تهدید کننده برای افسردگی

• تنهایی

• نداشتن پشتیبان اجتماعی

• زندگی در شرایط سخت و استرس بالا

• سابقه افسردگی فامیلی

• مشکلات زناشویی یا روابطی از این قبیل

• مشکلات مالی و سرمایه ای

• مصرف مواد مخدر و مشروب

• بی کاری یا نداشتن شغل مناسب

• وجود مشکلاتی در سلامتی یا داشتن امراض مزمن

دلیل افسردگی درمان را مشخص می کند

دانستن دلیلی که در پشت افسردگی پنهان شده است ولی عامل بروز آن است می تواند به درمان آن کمک کند. به عنوان مثال اگر شما به خاطر شغلی بی سرانجام افسرده شده اید شاید بهترین درمان شما پیدا کردن کاری ارضا کننده باشد نه اینکه دارو های ضد افسردگی مصرف کنید. اگر وارد محیط جدیدی شده اید و در آنجا به شدت احساس غم و تنهایی می کنید پیدا کردن دوستان جدید و سرگرمی هایی در این محیط احتمالا اثرات بهتری در حالات روحی شما خواهد داشت تا اینکه به یک روانپزشک مراجعه نمایید. در چنین موارد افسردگی با تغییر شرایط و موقعیت ها درمان پذیر است.

افسردگی چیست؟

همه ما در زندگی از نظر روانی شرایط بد و خوب را تجربه می کنیم. اندوهگین شدن واکنشی طبیعی به نا امیدی ها، موانع، مشکلات و برخورد هایی است که در زندگی پیش می آیند. بسیاری از مردم از واژه "افسردگی" برای بیان این گونه از احساسات استفاده می کنند، اما افسردگی بسیار عمیق تر از احساس غم و اندوه است.

بعضی ها افسردگی را "زندگی در سیاه چال" توصیف کرده اند یا احساسی مانند اینکه هم اکنون قیامت خواهد شد و همه چیز فنا خواهد شد آنرا بیان می کنند. حتی بعضی از افراد که دچار افسردگی شده اند حتی احساس غم و اندوه هم ندارند، و در عوض احساس پوچی و بی تفاوتی می کنند احساس افرادی را دارند که اختیار هیچ چیز را ندارند.

افسردگی هر نشانه و عوارضی که داشته باشد چیزی بیش از غم و اندوهی است که همه ما در زندگی معمولی خود با آن روبرو می شویم و گاه در توانایی کار کردن، مطالعه کردن، خوردن خوابیدن و تفریح کردن ما اختلالاتی ایجاد می کند. در افسردگی احساس بیچارگی، نا امیدی و بی ارزشی بسیار شدید است و با کمترین فشاری این احساسات بی رحمانه حمله می کنند.

آیا شما افسرده هستید؟

اگر شما چند تا از این علائم را داشته باشید و این علائم هم رفع نشدند، ممکن است دچار افسردگی باشید.

• نمی توانید بخوابید یا بیش از حد می خوابید.

• کاری را که قبلاً به سادگی انجام می دادید اکنون برایتان مشکل است و نمی توانید روی آن تمرکز کنید.

• احساس نا امیدی و بیچارگی می کنید.

• هر چه سعی می کنید نمی توانید جلوی هجوم افکار منفی را بگیرید.

• اشتهای خود را از دست داده اید یا نمی توانید جلوی پر خوری خود را بگیرید.

• نسبت به حالت معمولی خود زود رنج تر و تندخوتر شده اید.

• فکر می کنید دنیا ارزش زندگی کردن ندارد. ( اگر این مورد را در خود می بینید هر چه زودتر از فردی متخصص و توانا کمک بگیرید.)

نشانه ها و علائم افسردگی

افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما علائم و نشانه های مشترکی هم وجود دارند. بسیار مهم است که بخاطر داشته باشید هر یک از این علائم ممکن است در یک فرد معمولی در طول زندگی پیش آید، اما هر چه این علائم در شما بیشتر باشد و هر چه مدت طولانی تری با آنها درگیر باشید احتمال اینکه دچار افسردگی باشید بیشتر است. هر گاه این علائم به حد طاقت فرسایی رسید و شما را ناتوان ساخت آنوقت است که باید به دنبال کمک باشید.

نشانه ها و علائم معمول افسردگی

• احساس درماندگی و نا امیدی. فرد دیدگاهی تاریک به آینده خواهد داشت احساس می کند هیچ چیز هیچگاه درست نخواهد شد. هیچ کاری نخواهد بود که انجام دهد تا موقعیتش را بهبود بخشد.

• از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه. سرگرمی های سابق، گذشته ها، فعالیت های اجتماعی، یا حتی رابطه جنسی برایش جالب نخواهد بود. فرد علاقه اش را به لذت ها و علاقه مندی های گذشته از دست می دهد.

• تغییرات اشتها و وزن. تغییرات شدید وزن و اشتها در بیمار بروز می کند تغییر بیش از 5 درصد در وزن بدن در هر ماه از این علائم است.

• اختلال خواب. بی خوابی، به خصوص بیدار شدن در ساعات اولیه صبح، یا خواب بیش از حد می توانند از این علائم باشند.

• زودرنج شدن و تند خویی. فرد احساس آشفتگی و بی قراری می کند یا لحظه نمی تواند آرام بگیرد. محدوده آرامش فرد آنقدر کم می شود که هر کسی می تواند او را تحریک کند و به راحتی از کوره در می رود.

• احساس کمبود انرژی. احساس خستگی، سستی دارد و احساس می کند بدن او تخلیه شده است. شخص افسرده گاه احساس می کند بدنش سنگین شده است و حتی کار های بسیار ساده را نمی تواند انجام دهد یا انجام این کار ها برایش بسیار زمان بر است.

• بیزاری از خود. فرد افسرده احساس گناه و بی ارزشی شدیدی دارد. فرد برای اشتباهاتی که مرتکب می شود خود را به شدت سرزنش می کند.

• مشکل تمرکز. مشکلات تمرکزی، تصمیم گیری، یا به خاطر آوردن چیزها وجود دارد

• دردها و ناراحتی هایی که نمی توان برای آنها توضیح خاصی پیدا کرد. این بیماران از درد های فیزیکی مانند سر درد، پشت درد، دردهای عضلانی و شکم درد بسیار شکایت می کنند.

افسردگی

مدتی است.. دستهایم بی جانند.. مغزم کار نمی کند.. زبانم بسته.. دلم بی تاب.. چشمانم منتظر.. شبهایم پر درد و بیخوابی، شبهایم پر از کابوس شده اند شبها بخوابم می ترسم بخوابم گریه میکنم... نفسم بند میاد نمی توانم نفس بکشم قلبم میلرزد...!

کاش می شد بنویسم از موجی که در مغزم بی تابی میکند تا آرام شوم... دلم میخواهد از عشق بنویسم.. از تو از خودم از خودی مان بنویسم ولی نمی شود... خدایاااااااااااااا خسته ام خستتتتتتتتته...

به سکون رسیده ام و هشدار خاموشی در حال بیداریست...

علایم افسردگی عبارتند از:

 

_اعتماد به نفس اندک. _داشتن احساس خستگی مفرط.

_کاهش توان جسمی. _کاهش شدید میل جنسی.

_کاهش توان ذهنی. _کم شدن وزن.

_بی تمایل به انجام فعالیت های روزانه. _پریدگی رنگ رخسار.

_خواب های طولانی روزانه. _دل به هم خوردگی.

_بی خوابی های شبانه. _یبوست.

_گریستن های بی بهانه. _احساس در ماندگی.

_بی اشتهایی به غذا. _دارای خود باوری منفی.

_خواب آلودگی مستمر. _احساس جا به جایی درد در بدن.

_نفی جامعه و خانواده. _گاهی پر خوری و اضافه وزن.

_گریز از اجتماع. _به شدت سلطه پذیر.

_نگرانی مستمر. _بعضی موارد تمایل به خودکشی.

_عدم توانایی در تصمیم گیری. _مصرف مشروبات الکلی.

_اعتقاد کامل به باورهای کاذب. _پناه بردن به مواد مخدر.

_معتاد شدن به قمار.

_گاهی خود را مسئول تمام رنج ها و تلخی های دنیا دانستن.

_دلشوره داشتن دائمیاز تصور حادثه ی هولناکی که به زودی رخ می دهد.

توصیه های مهم برای درمان افسردگی:

_ خارج شدن از بستر خواب در ساعت مشخصی از صبح.

_افزایش نور در داخل اتاق.                    

_فعالیت های ورزشی.

 _بخشیدن خود و دیگران.

_تحرک و پیاده روی.                            

 _مصرف میوه.

 _مصرف پروتئین.                                  

 _عدم مصرف چربی.

_استفاده از منابع غذایی فیبر دار.            

_استحمام با آب ولرم.

_گوش دادن به موسیقی های شاد.        

 _مصرف زعفران در غذا. 

 _تماشای فیلم های کمدی.                    

 _سفر کردن.

_تماشای فیلم های آرام و لطیف.

_نگریستن به مناظر طبیعی آرام و شاد.

 _روآوردن به ایمان و درک درست از عشق به خداوند.

_مطالعه ی کتاب های جهت دار و هدفمند و نشاط آور.

_استفاده از عبارات تاکیدی نشاط آور و جهت دار.

 _استفاده از لباسهایی با رنگ شاد.

علایم افسردگی عبارتند از:

_اعتماد به نفس اندک.                               _داشتن احساس خستگی مفرط.

_کاهش توان جسمی.                             _کاهش شدید میل جنسی.

_کاهش توان ذهنی.                                _کم شدن وزن.

_بی تمایل به انجام فعالیت های روزانه.        _پریدگی رنگ رخسار.

_خواب های طولانی روزانه.                        _دل به هم خوردگی.

_بی خوابی های شبانه.                           _یبوست.

_گریستن های بی بهانه.                           _احساس در ماندگی.

_بی اشتهایی به غذا.                               _دارای خود باوری منفی.

_خواب آلودگی مستمر.                             _احساس جا به جایی درد در بدن.

_نفی جامعه و خانواده.                             _گاهی پر خوری و اضافه وزن.

_گریز از اجتماع.                                       _به شدت سلطه پذیر.

_نگرانی مستمر.                                      _بعضی موارد تمایل به خودکشی.

_عدم توانایی در تصمیم گیری.                    _مصرف مشروبات الکلی.

_اعتقاد کامل به باورهای کاذب.                   _پناه بردن به مواد مخدر.

_معتاد شدن به قمار.

_گاهی خود را مسئول تمام رنج ها و تلخی های دنیا دانستن.

_دلشوره داشتن دائمیاز تصور حادثه ی هولناکی که به زودی رخ می دهد.

به آنهایی که نمی‌توانند به آسانی با دیگران ارتباط برقرار کنند، توصیه می‌شود:

١- به آنهایی که نمی‌توانند به آسانی با دیگران ارتباط برقرار کنند، توصیه می‌شود از طیف‌‌های مختلف رنگ زرد در اتاق و محل کارشان استفاده کنند.

 دکوراتورها معتقدند این رنگ انرژی زیادی در افراد ایجاد می‌کند و باعث برقراری ارتباطی راحت‌تر و صمیمی‌تر با دیگران می‌شود.

٢-اگر به افسردگی مبتلا هستید، پیشنهاد دکوراتورها این است که برای مدتی یکی از دیوارهای خانه یا محل کارتان را به رنگ زرد در بیاورید.

این رنگ تحریک‌کننده سیستم عصبی است و در درمان افسردگی‌های عصبی می‌تواند کمک‌کننده باشد.

اگر به‌طور ناخودآگاه از این رنگ لذت می‌برید و دوست دارید در فضای اطراف‌تان این رنگ وجود داشته ‌باشد، بهتر است در کنار این رنگ از رنگ بنفش که مکمل‌ آن است، استفاده‌کنید.

٣-دکوراتورها استفاده از این رنگ و طیف‌های متفاوت آن را به افراد پر جنب و جوش و عصبی که تیرویید پرکار دارند و دچار حمله‌های عصبی می‌شوند و نیز به افرادی که فشار خون بالا دارند، توصیه نمی‌کنند.

۴- رنگ زرد می‌تواند ذهن را تحریک‌ کند .

 بنابراین می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها برای اتاق مطالعه یا درس‌‌باشد. ولی قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض این رنگ ممکن است حالاتی مانند عدم تمرکز و تحرک زیاد در افراد ایجاد کند.

۵- دکوراتورها ضمنا هشدار می‌دهند که استفاده نابه‌جا از این رنگ می‌تواند احساس انزواطلبی و جدایی از اجتماع و مردم را در بعضی افراد به وجود آورد.

۶- اگر به‌طور ناخودآگاه از این رنگ لذت می‌برید و دوست دارید در فضای اطراف‌تان این رنگ وجود داشته ‌باشد، بهتر است در کنار این رنگ از رنگ بنفش که مکمل‌ آن است، استفاده‌کنید.

 در این صورت، فضایی کاملا مناسب و متعادل خواهید داشت. همچنین با استفاده از رنگ مکمل در کنار رنگ زرد می‌توانید از برخی عوارض ناشی از قرار گرفتن در معرض این رنگ که در طولانی‌مدت ایجاد می‌شود، جلوگیری کنید.

روشهای کمک به افراد افسرده:

قانون شماره یک:

چه یک گیاه باشد، چه حیوان و چه انسان، اگر زنده باشد، با مهر و محبت شما شانس بیشتری برای پیشرفت و کامیابی دارد...

قانون شماره دو:

تنهایی کشنده است. لازم نیست حرف من را باور کنید، فقط کافی است آمار مرگ و میر کودکانی که در یتیم خانه هستند را با آنهایی که در خانه و با خانواده بزرگ می شوند مقایسه کنید. یا مرگ و میر سالمندان بیماری که در خانه پرستاری می شوند و آنهایی که در خانه سالمندان.

کسی که افسرده است به طور ناخواسته دیگران را از خود دور می کند. این افراد هر چیزی که می شنوند یا می بینند و به هر چه که فکر می کنند، هر چه که می گویند و هر کاری که انجام می دهند از فیلتر آن افسردگی رد می شود. هر زمان که اطلاعات از یک احساس منفی فیلتر شود، تحریف می گردد. می بینید که خیلی وقت ها که به آنها می گویید درمورد افسردگیشان حرف بزنند، بیشتر و بیشتر افسرده شان می کند. ممکن است عقب بکشند و برنجند.

کاری که شما می توانید بکنید تا دوباره به حالت طبیعی برگردند و از زندگی لذت ببرند چیست؟

پیشنهادات زیر شاید به نظر خیلی ساده برسند اما واقعاً موثرند.

·مدام به آنها سر بزنید.

·به چشمانشان نگاه کنید و بیشتر به آنها لبخند بزنید.

·دستانشان را در دست بگیرید و شانه شان را نوازش کنید.

·بیشتر به حرفهایشان گوش دهید.

·سرگرمشان کنید.

·به آنها بگویید که کدام کارهایشان شما را تحت تاثیر قرار داده است، به فکر انداخته تان، احساس بهتری به شما داده یا باعث شده روحیه تان بهتر شود.

·بلندشان کنید و به سمت خوشی بکشانیدشان. با آنها به پیاده روی، سینما، یک رستوران زیبا یا حتی باغ وحش بروید.

·اگر به خودشان تکان ندادند، اشکالی ندارد. از آنها بخواهید با شما کارت بازی کنند، شطرنج بازی کنند یا یک فیلم کمدی بگیرید و در کنارشان تماشا کنید. یادتان باشد نباید آنها را مجبور به کاری بکنید.

·از آنها بخواهید چیزهایی را لمس کنند. اشیائی با بافت ها و رنگ های مختلف بیاورید و از آنها نظرشان را بخواهید. یک غذای خوشمزه و خوش ظاهر برای آنها درست کنید. سعی کنید لذت های کوچک وارد لحظاتشان کنید.

·بلند به آنها بگویید که برایتان مهم هستند. بگویید که دلتان برایشان تنگ شده و دلتان می خواهد برگردند و دوباره با شما خوش بگذرانند.هر چیزی که درموردشان دوست دارید را به زبان بیاورید.

·کارهایی که فقط با دوستان صمیمی خود انجام می دهید با آنها تکرار کنید. مثلاً با آرنجتان به بازویشان بزنید یا آرام با یک دسته کاغذ لوله شده بزنید روی سرشان. باید سعی کنید رفاقت خود را به آنها نشان دهید.

·به جای اینکه بپرسید حالشان چطور است بپرسید دوست دارند برای خوش گذراندن امروز چه کاری کنند و در آن کار همراهیشان کنید. به آنها بگویید که کاملاً مشخص است که حالشان بهتر شده و بعد حالشن را بپرسید و واقعاً به جوابی که می دهند گوش کنید.

·اگر خجالت زده بودند یک داستان مشابه درمورد خودتان بگویید و پشت سر آن داستان های دیگری که از خجالت زدگی کسان دیگر شنیده اید را مثل لطیفه برایشان تعریف کنید. هیچ چیز بیشتر از دیدن احساس خجالت زدگی دیگران این درد را در انسان تخفیف نمی دهد.

·اگر افسرده هستند پس حتماً احساس ناامیدی می کند. این مشکل برایشان بدون راه حل به نظر می رسد. بعد ازاینکه برای کم کردن شدت افسردگیشانبه آنها کمک کردید، اگر دوست داشتند درمورد آن صحبت کنند به آنها نشان دهید که چطور می توانند این مشکل را شکسته و به چند تکه تبدیلش کنند و بعد ببینند که کدام قسمت آن مهمتر است و سعی کنند راه حل های سالمی برای آن مشکل خاص پیدا کنند تا بتوانند مشکلات و دشواری ها را حل کنند نه تحمل.

چیز مهمی که باید به یاد داشته باشید این است که اکثر کسانی که مرتکب خودکشی می شوند بین انجام دادن یا ندادن آن شک و تردید دارند. آنها در انتخاب بین درد زندگی کردن و درد مردن تردید دارند. اگر بتوانیم ارتباط آنها را با لذت های زندگی بیشتر کنیم و از  طرف دیگر دردی که با خودکشی نصیبشان می شود را در نظرشان شدیدتر جلوه دهیم آنوقت نتیجه مثبت خواهیم گرفت.

قوانین را به یاد داشته باشید؛ این را هم بدانید که همیشه استثناهایی هم وجود دارند. دستورالعمل ها را فراموش نکنید و آنها را برحسب موقعیت خود تغییر دهید. شاید نتوانیم جلوی خودکشی را بگیریم، اما می توانیم برای جلوگیری کردن از خیلی از آنها کمک کنیم.

پس سهم خودتان را برای نجات دیگران انجام دهید.